Sizi şişmanlatmayan yiyecekler
Sağlıklı Çete, hiç çok miktarda yiyecek tükettikten sonra kendinizi suçlu hissettiniz mi? Evet, suçlu çünkü terazideki sayılar artmaya devam ediyor. Eğer buna sahipseniz, hemen diyet yapmayı düşünmeniz garantilidir. Çoğu zaman, diyet planları sadece konuşulur çünkü aslında onları yapmıyorsunuz.
İyi, merak etme. Diyetisyen ve New York Lenox Hill Hastanesi müdürü Sharon Zarabi, "Çoğunlukla su ve düşük kalorili yiyecekler şeker seviyenizi yükseltmez" dedi.
Ancak bu, sadece aç olduğunuzda bir tabak kereviz ve salatalık yiyeceğiniz anlamına gelmiyor, biliyorsunuz! Artmaya devam eden kilolarla baş dönmesi yaşamamak için tok kalmak için doğru besinleri seçmelisiniz.
Ayrıca okuyun: Kilo Vermek İçin Günde Bir Kez Diyet Yiyin, Güvenli mi?
Sizi şişmanlatmayan yiyecekler
İşte doyasıya yiyebileceğiniz ve sizi şişmanlatmayan 7 besin.
1. Buğulanmış brokoli
Brokoli en iyi çiğ yense de, tüm Sağlıklı Çetelerin bundan hoşlanmadığı kesindir. Yani, önce buharlasan iyi olur. brokoli içerir sülforafan, antikanserojenik veya antikanser bir maddedir.
A, C, E ve K vitaminlerine ek olarak, bir porsiyon buharda pişmiş brokoli, günlük lif ihtiyacınızın yaklaşık yüzde 20'sini karşılar. Bir porsiyon buğulanmış brokoli sadece 31 kalori içerir.
2. Karnabahar
Birçok fayda içeren besleyici sebzeler. Çünkü karnabahar, kronik hastalıklarla savaşmaya yardımcı olan antioksidanlar ve fitokimyasallar içerir. Ayrıca karnabahar iyi bir folat, lif, C ve K vitamini kaynağıdır. Bir porsiyon karnabahar 25 kalori içerir.
3. marul
Çoğu marul, bir porsiyon için sadece yaklaşık 10 ila 20 kaloriye sahiptir. Marul çok fazla protein içermese de, folat, demir, C vitamini ve A gibi vitamin ve besinleri içerir.
4 yumurta
Birkaç önemli besin içeren sağlıklı gıda. Besin maddelerinin çoğu yumurta sarısında bulunur. Sadece doldurma değil, yumurtalar tam bir proteine sahiptir çünkü dokuz esansiyel amino asit içerir.
Çeşitli araştırmalar, kahvaltıda yumurta yiyenlerin kendilerini daha tok hissettiklerini göstermiştir. Kahvaltıda ekmek yiyenlere kıyasla gün boyunca daha az kalori tüketmeye etkisi. Başka bir araştırma, kahvaltıda yumurta yiyen kişilerin vücut kitle indekslerini (BMI) düşürdüğünü ve daha fazla kilo verdiğini buldu.
Ayrıca okuyun: Günde Bir Yumurta Diyabet Riskini Azaltabilir
5. Çorba suyu
Sıvılar genellikle katı gıdalardan daha az doyurucu olarak kabul edilir. Ancak araştırmalar, et suyu çorbalarının aynı içerikli katı yiyeceklerden daha doyurucu olduğunu gösteriyor.
Çeşitli araştırmalar, düzenli olarak et suyu çorbası tüketmenin kalori alımını azaltabileceğini, sizi doldurabileceğini ve kilo vermenizi sağlayabileceğini ortaya koymaktadır. Bunun nedeni, et suyu çorbasının kalorisi kremalı çorbadan daha düşük olma eğilimindedir.
6. Elma
Meyveler sağlıklı beslenmenin önemli bir parçasıdır. Birkaç çalışma, meyvenin daha düşük kalori alımı ile ilişkili olduğunu göstermiştir. Kilo kaybına katkıda bulunabilir.
Elmalar, sindirimi doğal olarak yavaşlatan çözünür bir lif olan pektin içerdiğinden sizi doyurabilen bir meyvedir. Ayrıca elma, kalori eklemeden tokluk hissi sağlayan yüzde 85'ten fazla su içerir.
Ama elmanın suyunu değil, bütününü yemelisin. Araştırmaya göre, bütün elmaları yiyen insanlar, suyunu sıkarak yiyenlere göre 150 daha az kalori tükettiler.
7. Balık
Omega-3 yağ asitleri açısından zengin besinler. Tok tutma özelliğinden dolayı balık, obez olan ve kilo vermek isteyenlerin tüketmesi için uygundur. Bu gıdalar yüksek kaliteli protein ile yüklenir. Aslında balık, protein açısından zengin gıdalara kıyasla en yüksek değere sahiptir.
Bir çalışma, balığın tavuk ve sığır etinden daha fazla tokluk etkisi sağladığını ortaya koydu. Başka bir araştırma, balık yiyenlerin bir sonraki öğünlerinde sığır eti yiyenlere göre yüzde 11 daha az kalori tükettiğini buldu.
Ayrıca okuyun: Çiğ Balık Yemek Tehlikelidir Hayır, Evet?
Referans:
Sağlık hattı. Yağ Almadan Çok Yiyebileceğiniz 12 Yiyecek
MDLinx. Yiyebileceğiniz ve kilo alamayacağınız yiyecekler
msn. İstediğiniz kadar yiyip kilo alamayacağınız 14 yiyecek
