Diyet yaparken hamburger yemek sorun olur mu - Sağlıklıyım
Kilo vermeye çalışırken, hamburger gibi en sevdiğiniz yiyecekler de dahil olmak üzere yiyecek alımınızı sınırlayabilirsiniz. Burgerler lezzetlidir, yapımı kolaydır ve birçok insan onları sever.
Bununla birlikte, bununla bir burgerdeki kaloriler oldukça büyük, bilirsiniz, çeteler. Yine de bu, kilo verme diyetindeyken hamburger yiyemeyeceğiniz anlamına gelmez. Kilonuz için daha sağlıklı ve daha güvenli hamburger yemenin bir yolu var. O zaman, bunu nasıl yaparsın?
Az Yağlı Et Seçin
Bir burgerde oldukça yüksek bir kalori kaynağı et, çetelerdir. Çoğu insan yağlı etleri tercih edebilir, ancak bunun farkında olmadan burgerlerdeki kalorileri yükseltir. Den alıntıdır Güçlü yaşa Sağlıklı bir burger yapmanın ilk adımı, az yağlı ve küçük boyutlu et seçmektir.
Bir dilim burgerde eklenen kalorileri azaltmak için eti yağ veya margarin olmadan işleyebilirsiniz. Ayrıca daha kuru bir doku istiyorsanız eti ızgara da yapabilirsiniz, ancak çok uzun süre yanmasına izin vermeyin, çeteler.
Bu yöntem ete yapışan yağ içeriğini yok eder. Eti bir ızgara ızgarasında ızgara yapmak, etin içindeki yağın aşağıya doğru akmasını sağlayarak yağ ve kalori miktarının azalmasına neden olur. Bu onu kızartmadan ayıran şeydir.
Eti kızartırsanız yağı emecek ve böylece daha fazla kalori ve yağ ekleyecektir. Ancak ortadaki pembe kahverengiye dönene kadar burger etinizin mükemmel piştiğinden emin olmayı unutmayın.
Tavuk veya Balık kullanın
Burgerlerin sağlıklı olması ve şu anda yaşamakta olduğunuz diyet programını engellememesi için tavuk veya balık gibi yağ ve kolesterol oranı düşük et türlerini seçerek onu alt edebilirsiniz. Her iki et de sığır etinden daha az yağlı olma eğilimindedir.
Ancak tavuk eti seçerseniz, yağ içeriği oldukça yüksek olduğu için önce cildi çıkarın. Sığır eti veya domuz eti gibi kırmızı et, balık ve tavuktan daha fazla kolesterol ve doymuş yağ içerir. Sadece daha fazla kalori sağlamakla kalmaz, aynı zamanda kırmızı ette kolesterol ve doymuş yağ daha yüksektir, bu nedenle kalp ve kan damarı hastalığı geliştirme riski de artar.
Çok Fazla Sos Kullanmayın
Ekmeğin üzerine mayonez ve diğer soslar gibi çok fazla baharat serpmeyin. Soslar, doymuş yağ ve sodyum bakımından yüksektir, bu da burgerleri daha da sağlıksız hale getirir. Çok fazla sodyum tüketmek kilo almanıza neden olabilir.
Burger için Tam Buğday Ekmeği Seçin
Burger çörekler, sindirildiğinde vücutta şekere dönüşebilen bir karbonhidrat kaynağıdır. Bu nedenle hamburger ekmeğini bol lif içeren tam tahıllı ekmeklerden seçin. Tam tahıllı ekmek, lif içeriği nedeniyle sizi daha uzun süre tok tutar, böylece gün boyunca daha az yiyebilirsiniz.
Tam buğday ekmeği ayrıca normal, buğdaysız ekmeğe göre daha fazla besin sağlar. Araştırmaya göre, tam buğday ekmeği seçmek aslında göbek yağını yakmaya yardımcı olabilir. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi . Çalışma, tam tahılları yiyen insan grubunun, diğer gruplara kıyasla göbek yağında en fazla azalmayı yaşadığını buldu.
Bol Sebze Ekleyin Kaçırılmaması gereken sağlıklı bir yol, bir burger yığınına bolca sebze eklemektir. Burger dolgusunu burger yığınına doldurmak için marul, domates, salatalık veya mantar ekleyin. Sebzelerin kalorisi çok düşüktür ve vücutta yakılan kaloriler de dahil olmak üzere vücudun metabolizmasını başlatmak için çeşitli temel vitamin ve mineraller içerir. Diyette olsanız bile hamburger yiyebilirsiniz ama çok sık yemeyin! (TI/AY)
