planet-swap.com

Gevşeme, stresi azaltmanın en kolay yoludur. Gevşeme ile kastedilen, sadece gönül rahatlığı veya sevdiğiniz aktivitelerden zevk almak değildir. Gevşeme, stresin zihin ve beden üzerindeki etkisini azaltma sürecidir. Bu nedenle, gevşeme teknikleri, sağlık sorunları nedeniyle günlük stres veya stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Temel gevşeme tekniklerini öğrenmek gerçekten zor değil. Kolay olmasının yanı sıra, temel gevşeme teknikleri herhangi bir maliyet veya risk oluşturmaz. Aslında, bunu her yerde yapabilirsiniz. Hadi, portaldan alıntılandığı gibi gevşeme tekniklerini öğrenin Mayo Kliniği!

Ayrıca okuyun: Hamilelik sırasında Prenatal Yoga ile rahatlayın ve formda kalın

Gevşeme Tekniklerinin Faydaları

Hayatta herkes birçok sorumluluk, görev ve baskıyla yüzleşmek zorundadır. Bu sorunlarla karşılaştığınızda, belki de gevşeme teknikleri yapılacak öncelikli bir seçim değildir. Bununla birlikte, bilinçaltında rahatlamanın sağlığa olan faydalarını geçtiniz.

Gevşeme tekniklerini uygulamanın aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok faydası vardır:

• Kalp atış hızını yavaşlatır.
• Kan basıncını düşürür.
• Nefesini yavaşlat.
• Sindirimi kolaylaştırın.
• Normal kan şekeri seviyelerini koruyun.
• Stres hormonu aktivitesini azaltır.
• Büyük kaslara kan akışını arttırır.
• Kas gerginliğini ve kronik ağrıyı azaltır.
• Konsantrasyonu ve ruh halini iyileştirin.
• Uyku kalitesini iyileştirin.
• Yorgunluğu azaltın.
• Öfke ve hayal kırıklığını azaltın.
• Sorunları çözmek için güveni artırın.

Maksimum faydayı elde etmek için pozitif düşünme, problem çözme, egzersiz yapma, yeterince uyuma, aile ve arkadaşlardan destek arama gibi pozitif yöntemlerle gevşeme tekniklerini kullanın.

Ayrıca okuyun: Hamile Kadınlar İçin Ayak Masajı Teknikleri

Gevşeme Teknikleri Türleri

Doktorlar ve terapistler size çeşitli gevşeme teknikleri öğretebilir. Bununla birlikte, gevşeme tekniklerini kendi başınıza da öğrenebilirsiniz. Genel olarak gevşeme teknikleri, dikkati sakinleştiren ve vücut uyanıklığını artıran bir şeye yönlendirerek yapılır.

Birkaç gevşeme tekniği vardır, ancak hepsinin faydaları aynıdır. Önemli olan, tekniği düzenli olarak yapmak, böylece faydalarını gerçekten hissedebilirsiniz. İşte türleri:

1. Otojenik Gevşeme

Otojenik, kendi içinden gelen bir şey anlamına gelir. Bu teknikte stresi azaltmak için görsel imgeler ve uzuvlar kullanırsınız. Gevşemeye ve kas gerginliğini azaltmaya yardımcı olabilecek kelimeleri veya girdileri tekrarlarsınız.

Örneğin, sessiz bir ortam hayal ediyorsunuz, ardından nefesinizi kontrol etmeye ve gevşetmeye, kalp atış hızınızı düşürmeye veya kollarınızı ve bacaklarınızı esneterek uzuvlarınızı gevşetmeye odaklanıyorsunuz.

2. Aşamalı Kas Gevşemesi

Bu gevşeme tekniğinde, gerilimi azaltmaya, ardından kasları gevşetmeye odaklanırsınız. Bu tür gevşeme tekniği, kas gerginliği ve gevşeme arasındaki farka odaklanmanıza yardımcı olabilir. Fiziksel hissi hissedebilirsiniz.

Progresif kas gevşetme yöntemlerinden birinde, ayak parmaklarınızdaki kasları boynunuza ve başınıza kadar gevşetir veya gerdirirsiniz. Kasları 5 saniye gergin tutun, ardından 30 saniye gevşetin.

3. Görselleştirme

Bu gevşeme tekniğinde, huzurlu ve sakinleştirici bir duruma veya yere gittiğinizi hayal edebilirsiniz. Görselleştirmeyi kullanarak kendinizi rahatlatmak için koku, görme, ses ve dokunma gibi çeşitli duyuları birleştirmeyi deneyin.

Örneğin, sahilde dinlenmeyi hayal ediyorsunuz, deniz suyunun tuzlu kokusunu, dalgaların sesini ve güneşin ılık sıcaklığını hayal ediyorsunuz. Görselleştirmeyi yaparken gözlerinizi kapatabilir, sessiz bir yerde oturabilir ve konsantrasyonunuzu nefesinize yönlendirebilirsiniz. Zihninizi olumlu şeylere odaklayın.

Deneyebileceğiniz diğer gevşeme teknikleri şunlardır:

• Derin bir nefes al.
• Masaj.
• Meditasyon.
• Tai Chi.
• Yoga.
• Müzik ve sanat terapisi.
• Aroma tedavisi.
• Hidroterapi.

Ayrıca okuyun: Kan Basıncı Ölçme Sırasındaki Kurallar

Gevşeme teknikleri uyguladığınızda, kas gerginliğinin ve stresin diğer fiziksel duyumlarının daha çok farkına varabilirsiniz. Vücudun strese tepkisini zaten anlıyorsanız, bununla başa çıkmak için doğru gevşeme tekniklerini kolayca öğrenebilirsiniz.

Gevşeme teknikleri kendi başına beceriler gerektirir ve becerileriniz sürekli olarak geliştirilmelidir. Bu yüzden sabırlı olun ve kendinizi eğitmeye devam edin. Gevşeme tekniklerini mükemmel bir şekilde yapabilmek için zamana ihtiyacınız var. Bir gevşeme tekniği doğru gelmiyorsa, başka bir gevşeme tekniği deneyin. (UH/ABD)