planet-swap.com

Sadece halka açık rakamlar yükselmekle kalmaz, bu aynı zamanda tükettiğiniz atıştırmalıklarda da olur. Birçok insan tarafından teşvik edilen sağlıklı bir yaşam tarzının yükselişi, sağlıklı atıştırmalıkları çok aranan bir seçim haline getiriyor.

Açlığı azaltmanın yanı sıra, besin açısından zengin oldukları için sağlıklı atıştırmalıklar da tercih edilir. Tohumlar, kabuklu yemişler ve kuru meyveler yüksek lif içeriğine sahiptir, bu nedenle vücudunuz üzerinde tam bir etki sağlamaya ve sağlığınıza fayda sağlamaya yardımcı olabilirler.

Femina'dan alıntı yapan beslenme uzmanı Jocelyn Halim, atıştırmalık olarak kuruyemiş ve tohum seçiminin doymuş yağda kızartmadan, kaplama olarak un, tatlandırıcı olarak tuz ve şeker eklenmeden yapılması gerektiğini söyledi.

Şu anda yükselişte olan mevcut sağlıklı atıştırmalıklar nelerdir? Aşağıdaki seçeneklerden bazılarını deneyebilirsin!

Taneler

Diyette misin? Tam tahıllar kilonuzu kontrol etmek için doğru sağlıklı atıştırmalık olabilir gibi görünüyor. Unutma! Tuz eklenmemiş tahıl türünü seçin, evet!

1. Ayçiçeği çekirdeği

Bu atıştırmalık aslında uzun zamandır var. Karpuz çekirdeği, ayçiçeği çekirdeği veya ayçiçeği çekirdeğinin değiştirilmesi şu anda birçok kişi tarafından oldukça popülerdir. Tabii ki, çünkü ayçiçeği tohumlarının vücut için iyi faydaları vardır. Yarım bardak ayçiçeği çekirdeği vücudunuzun E vitamini ihtiyacını %82'ye kadar karşılayabilir.

Tüketerek hücreleri koruyabilir, iltihabı azaltabilir ve menopoza giren kadınlarda kanama riskini azaltabilir. Ayçiçeği tohumları ayrıca magnezyum ve selenyum gibi diğer mineral kaynaklarını da içerir.

2. Chia tohumu

Belki bu tür tahılları duymuşsunuzdur. Chia tohumları artık hem geleneksel mağazalarda hem de çevrimiçi mağazalarda yaygın olarak satılmaktadır. Chia tohumlarındaki yüksek lif, omega-3 ve antioksidan içeriği kalp sağlığı için çok iyidir. Ayrıca bu tahıl türü sindirim için de çok iyidir çünkü 100 gramda bulunan chia tohumları vücudun lif ihtiyacını %91'e kadar karşılayabilir. Sadece bu değil, chia tohumları da kalsiyum, demir ve magnezyum açısından zengindir.

3. Balkabağı tohumu

Kabak çekirdeği veya kabak çekirdeği magnezyum ve çinko açısından oldukça zengindir. Magnezyum, kan basıncını kontrol etmek, kemik sağlığını korumak ve kan şekeri seviyelerini stabilize etmek için önemli bir besindir. Bağışıklığı artırmak, hücreleri onarmak ve diyabetin kontrolüne yardımcı olmak için çinko gereklidir. mod iyi sen. Bu iki bileşene ek olarak kabak çekirdeği, kadınların menopoza girerken ihtiyaç duyduğu fitoöstrojenleri de içerir. Çiğ kabak çekirdeklerini mikrodalgada 20 dakika kavurarak işleyebilirsiniz.

Fındık

Jocelyn Haslim, bir günde doymamış yağ ve lif açısından zengin 30 gram kadar fındık yemenizi öneriyor. Ancak yine de seçtiğiniz kuruyemiş türünün kalori içeriğine dikkat etmelisiniz. Düşük kalorili kuruyemiş türlerini arayın.

1. Badem

Badem ve kabukları, oksidasyon sürecine bağlı hücre hasarı ile ilgili her türlü hastalığı önleyebilecek bir flavonoid veya antioksidan kaynağı içerir. Bu maddelerin vücuttaki kolesterol seviyelerine de yardımcı olduğuna inanılmaktadır.

Badem ayrıca güzelliğiniz için de faydalı olabilir çünkü içerdiği E vitamini cildin erken yaşlanmasını önlemeye yardımcı olabilir.

2. Fındıklar

Tatlı tadının arkasından fındığın kalbe iyi geldiği ortaya çıkıyor. Bu tür kuruyemişlerin doymuş yağ, yağ asitleri, omega-3 ve antioksidanlar açısından yüksek olması nedeniyle kandaki trigliserit düzeylerini düşürebildiği söylenir.

100 gram fındık 628 kalori ve yüksek lif içerdiğinden diyet yapanlar için iyidir. Glütene alerjisi olanlarınız için fındık, glüten içermediği için doğru seçimdir.

3. Antep fıstığı

Bademlere ek olarak antep fıstığı da yüksek E vitamini içerir. Tuzlu ve lezzetli bir tada sahip olan lezzetin 100 gramında yaklaşık 557 kalori bulunmaktadır. Antep fıstığı, yüksek doymamış yağlar, bitki sterolleri ve antioksidanlar içeriği nedeniyle kötü LDL yağlarını da azaltabilir.

Kuru Meyveler

Meyvenin sizin için her gün sağlıklı bir atıştırmalık olarak kullanılmak için çok iyi olduğuna inanılıyor. Ancak kuru meyvelerde yüksek oranda şeker ve kalori bulunduğundan günde en fazla 30 gram tüketebilirsiniz. Düşük şeker ve kalorili bir diyet yapıyorsanız, ana atıştırmalık olarak kuru meyve yapmamalısınız.

1. Kayısı

Bu meyve lif açısından zengin olmasının yanı sıra sağlığınız için iyi olan A vitamini ve beta-karoten kaynağı olabilir. Kuru kayısı, içindeki C vitamini içeriği daha düşük olmasına rağmen taze kayısıdan pek farklı olmayan bir besin değerine sahiptir.

Bu meyve, içerdiği yüksek lif nedeniyle yaşanan kabızlığın üstesinden gelmek için de iyidir. Ayrıca kayısıdaki yüksek beta-karoten içeriği de göz sağlığınız için çok iyidir.

2. Kuru üzüm

Bu meyve çok sık ekmek veya diğer yemekler üzerinde bir karışım olarak kullanılır. 100 gram kuru üzüm 249 kalori içerir ve vücudun lif ihtiyacının %10'unu karşılayabilir. Kuru üzüm ayrıca felç riskini azaltabilen C vitamini, folik asit, karoten ve resveratrol içerir.

Ek olarak, kuru üzüm ayrıca anti-alerjik, anti-inflamatuar, anti-bakteriyel ve anti-kanser olan yüksek antosiyaninler içerir.

3. Böğürtlen

Direkt yemek istemeyenler için belki salatanıza ya da kahvaltı menünüze kuru böğürtlen ekleyebilirsiniz. Siyah renk, bu meyvenin kalbe iyi gelen ve kanser riskini azaltabilen antosaninler ve antioksidanlar açısından zengin olduğunun bir işaretidir.

Böğürtlendeki lif de sindirim süreciniz için faydalıdır. Bu meyve ayrıca vücudun bağışıklık sistemini koruyabilen A, C ve K vitaminleri açısından da zengindir.

Sağlıklı olmanın sizi daha modern yapabileceği ortaya çıktı, değil mi? Sadece yukarıdaki atıştırmalıklarınızı sağlıklı atıştırmalıklarla değiştirmeye başlayarak çevrenizdeki sağlığın öncüsü olabilirsiniz.