Her Gün Zamanında Uyumak İçin İpuçları
Gece geç yatma veya geç yatma alışkanlığı sağlığınız için pek iyi değildir, çünkü geç saatlere kadar kalmanın getirdiği pek çok olumsuz şey vardır. Ben geç yatmayı sevmeyen ve her zaman zamanında yatanlardanım. Bu nedenle, hepimizin kaliteli bir uyku çekmesi için her gün zamanında yatmanın ipuçlarını tartışacağım.
Nasıl?
Aslında, arkadaşlarla geç saate kadar oturmak, gece geç saatlere kadar televizyon izlemek ya da dizüstü bilgisayarınızda en sevdiğiniz filmi izlemek, gece uykunuzu bozan aktivitelerden bazılarıdır. Ve bu, ışıklar kapalıyken dinlenme sırasında yapıldığında da iyi değildir. Bugünden başlayarak, şu ipuçlarını uygulayarak kendinize zamanında yatmaya söz verin:
1. Yatma vakti
İlk olarak, yatma saatinizi önceden bilin. Bu durumda, her gün genellikle gece kaçta uyuduğunuzu bilmelisiniz. En geç saat 10'a kadar uyumaya çalışın. O zaman, zaten yatakta yatıyorsun. Ardından, yatakta yattıktan sonra en geç 30 dakika içinde uykuya dalmak için uygulayın.
2. Gadget'ları Kapatın
Bu, sosyal medya severler için yapması en zor şeylerden biri gibi görünüyor. Görüyorsunuz, genellikle gece yatmadan önce kullandıkları saatlergüncellemeler yeni şeyler oluyor. Işıklar kapalıyken aletlerin kullanılması göz ve fiziksel sağlığınız için pek iyi değildir. Uzmanlar, mavi ışık yayan LED ekranlı cihazların kullanımının melatonin hormonunun üretimini engelleyebileceğini açıklıyor. Uykunuzu getirmek için melatonin hormonuna ihtiyaç vardır. Bu hormonların üretiminin kesintiye uğraması ile zamanla uyku saatleriniz zarar görecektir.
3. Işıkları kapatın
Bu aynı zamanda her gün zamanında uyuyabilmeniz için bir faktördür. Yatmadan önce yatak odası ışıklarını kapatarak ortamı daha sakin ve rahat hale getirecektir. Işıklar açıkken uyursanız, uzun vadede sağlığınız için kötü olur. Araştırmacılar, bu etkilerin kanser, kardiyovasküler hastalık, metabolik sistem bozuklukları ve diyabet riskini artırmayı içerdiğini söyledi.
4. Doğru kıyafetleri seçin Uyurken giydiğiniz kıyafetler de uykunuzun hızını ve derinliğini belirler. Pamuklu ve kullanımı rahat giysiler seçin. Ancak çıplak uyumak da kaliteli bir uyku için doğru bir tercih olabilir. Çıplak uyumak istiyorsanız, önce çarşaflarınızı temizlemek iyi bir fikirdir. 5. Spor Bunlar, her gün zamanında uyuyabilmeniz için oldukça etkili olduğunu düşündüğüm ipuçları. Pazar günleri hariç her gün düzenli olarak en az 30 dakika koşarım. Sabah veya akşam işten sonra egzersiz yapmaya çalışın. Beden ve zihin için sağlıklı olan, sizi daha sağlıklı bir yaşam tarzına teşvik eden ve en önemlisi geceleri daha hızlı ve sağlıklı uyumanıza yardımcı olan egzersizin o kadar çok faydası vardır ki. Umarım her gün zamanında uyumak için bu 5 ipucu daha iyi bir yaşam kalitesi elde etmenize yardımcı olabilir. Özünde, bunu yapmaya odaklanmak niyetinde olmalısınız. Bu ipuçlarını ilk hafta denemeye çalışın. İyi uykular!
