planet-swap.com

Yüzme, toplumda en popüler sporlardan biridir. Yüzme, sağlıklı olmasının yanı sıra suda yapıldığı için vücudun daha zinde hissetmesini sağlar. Buna rağmen, hamile bir kadın olarak, hamile kadınların yüzmesinin gerçekten caiz olduğunu hiç düşündünüz mü? Peki, annelerin merakına cevap vermek için, hamile kadınların yüzebilir mi diye bir açıklama var.

Hamilelikte Egzersiz Yapmanın Önemi

Hamilelerin yüzebilir mi diye konuşmadan önce, hamilelikte spor yapmanın önemini önceden bilmelisiniz! Hamilelik sırasında düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı ve formda kalmanıza yardımcı olabilir. Sadece bu değil, düzenli egzersiz yaparak duruşunuzu iyileştirebilir ve hamilelik sırasında sıklıkla yaşanan sırt ağrısı ve yorgunluğu azaltabilirsiniz.

Kanıtlar ayrıca fiziksel aktivite yapmanın gestasyonel diyabeti (hamilelik sırasında ortaya çıkan diyabet durumu) önleyebileceğini, stresi azaltabileceğini ve daha sonra doğum sırasında ihtiyaç duyulan dayanıklılığı artırabileceğini göstermektedir.

Hamile kalmadan önce sık sık egzersiz yapanlardansanız, bu alışkanlığı orta yoğunlukta devam ettirebilirsiniz. Çok fazla yoğunlukta yapmaktan kaçının.

Ancak daha önce hiç düzenli egzersiz yapmamış anneler için hafif yoğunlukta bir egzersiz programına başlamayı deneyin ve doğru egzersiz türü konusunda bir doktora veya uzmana danışın.

Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Koleji, hamile kadınların günde en az 30 dakika egzersiz veya fiziksel aktivite yapmasını önermektedir. Bununla birlikte, hamilelik sırasında bazı tıbbi komplikasyonlarınız varsa, önce doktorunuza danışmalısınız.

Ayrıca okuyun: Hamile Kadınlar için Güvenli Yüzme İpuçları

O halde Hamileler Yüzebilir mi?

Hamilelikte egzersiz yapmanın faydalarını öğrendikten sonra elbette kaçırmak istemezsiniz. Yürüme, yoga veya pilates gibi bazı egzersiz türleri sizin için güvenli kabul edilir. Peki ya yüzme? Hamileler yüzebilir mi?

Yüzme gibi sporlar gerçekten de bazı insanların, hatta annelerin bile oldukça sevdiği bir spordur. Peki, sorarsanız hamileler yüzebilir mi? Cevap evet, elbette yapabilirsiniz.

Yüzme sadece sağlıklı olmakla kalmaz, aynı zamanda genellikle hamilelik sırasında ortaya çıkan bir dizi ağrı şikayetini de etkili bir şekilde azaltabilir. Ayrıca, hamilelik sırasında yüzmenin elde edebileceğiniz bazı faydaları şunlardır:

1. Bacaklardaki şişliği azaltın

Uzuvun suya batırılması, sıvının vücut dokularından kan damarlarına geri itilmesine yardımcı olabilir. Bu kan damarlarından sıvı mideye iletilecek ve daha sonra idrar şeklinde atılacaktır. Ayrıca vücuttaki kan dolaşımını iyileştirebilir, böylece alt uzuvlarda kan birikmez.

2. Şişliği ve ağrıyı giderin

Artan gebelik yaşı ile büyüyen rahim vücuda baskı yapacaktır. Ancak yüzerken yüzersiniz, böylece vücut ağırlığınız daha hafif olur.

Bu, sıklıkla eklemlerde şişlik ve sırt ağrısı yaşayan Anneler için çok faydalıdır. Bunun nedeni, yüzmenin eklem ve bağların etrafındaki kasları güçlendirebilmesidir.

3. Sağlıklı bir kardiyovasküler sistemi koruyun

Kalp atış hızını kısa sürede uyarmak kalbi sağlıklı tutabilir. Yüzme, akciğer kapasitesini artırabilen ve nefes almanızı kolaylaştıran bir kardiyovasküler egzersizdir.

4. Kasları güçlendirin

Yüzme, kollarda ve bacaklarda bir dizi kas içerir. Ayrıca kas tonusunun gücünü artırabilir. Hamilelik nedeniyle kilo aldığınızda. Vücuttaki kaslar dayanıklılıklarını kaybedebilir. Anneler gücünü geri kazanmak için yüzebilir.

5. Sabah bulantısı semptomlarını azaltır

Birçok hamile kadın, soğuk suyun bulantı ve kusmayı hafifletmeye yardımcı olabileceğini bildirmektedir.

Ayrıca okuyun: Hamilelikte Sabah Hastalığı veya Bulantı Normaldir

6. Annelerin daha rahat hissetmelerini sağlayın

Yüzme, kardiyovasküler ve kas gücünü dengeleyebilir, böylece stresi azaltabilir. Ve tıpkı diğer sporlar gibi, yüzme de vücudun ağrıyı azaltmaya yardımcı olan ve hamileliğiniz hakkında daha olumlu bir his veren endorfin salgılamasına yardımcı olabilir.

7. Vücut ısısını sabit tutmaya yardımcı olur

Hamilelik sırasında, cilde artan kan akışı ve bebeğin metabolizması nedeniyle vücut sıcaklığınız daha yüksek olabilir. Suya dalmak veya yüzerken iç vücut ısınızı korumanıza yardımcı olabilir ve sizi daha rahat ettirebilir.

8. Vücudunuzun doğuma hazırlanmasına yardımcı olun

Yüzme, kasları güçlendirmeye ve dayanıklılığı artırmaya yardımcı olabilir. Bütün bunlar, annelerin daha sonraki doğum sürecine yardımcı olmak için çok faydalıdır.

9. Bebeğin doğru pozisyonda olmasına yardım edin

Yüzmenin, başlangıçta makat pozisyonunda olan bebeklerin doğru pozisyona geçmesine yardımcı olduğuna inanılıyor.

10. Uyku kalitesini iyileştirin

Yüzdükten sonra daha rahat hissedeceksiniz, bu da uyku kalitesini artırabilir.

Hamile Kadınlar Yüzmek İstiyorsanız Nelere Dikkat Etmeli?

Doktor izin verirse annelerin yüzmeye giderken dikkat etmesi gerekenler nelerdir? İşte yüzerken güvende ve rahat kalmak için dikkat etmeniz gereken bazı şeyler.

1. Evinizden en yakın yüzme havuzunu seçin. Bu, kat edilen uzun mesafe nedeniyle annelerin yüzmeye başlamadan önce kendilerini yorgun hissetmemeleri içindir.

2. Yüzme havuzunun klorlu olup olmadığını kontrol edin. Klorlama, hastalığın su yoluyla yayılmasını önlemeye yardımcı olabilir.

3. Rahat mayo giyin ve hareket açıklığını sınırlamayın.

4. Annelerin suda yüzmesine yardımcı olabilecek ekipman kullanın. Bu ekipman, herhangi bir zamanda yüzmekten veya kramplardan yorulursanız, vücudunuza yardım sağlayabilir.

5. Yürürken dikkatli olun, havuz çevresinde çok fazla kaygan su birikintisi olması gerektiğini unutmayın.

6. Bebeğin oksijene ihtiyacı olduğu için nefesinizi sabit tutun ve tutmayın.

7. Vücudunuzu 'dinleyin'. Acı veya rahatsızlık hissetmeye başlarsanız, önce dinlenmek en iyisidir. Mümkünse, daha fazla tedavi için memura danışın.

8. Yüzme sırasında vücudun susuz kalmaması için yüzmeden en az 2 saat önce yeterince maden suyu için.

9. Bölgede bir yüzme havuzu seçmek daha iyidir kapalı karşılaştırıldı dış mekan. Bu, Annelerin güneş ışınlarına maruz kalmasını önlemek içindir.

10. Tost, meyve veya sütlü bir kase mısır gevreği gibi enerjiyi artırmak için bazı atıştırmalıklar yiyin. Enerjiyi geri kazanmak için yüzmeden en az yarım saat önce ve sonra yiyin.

Bakın anneler hamileyken yüzmek gibi sporlar yapmak haram diyen var mı? Öte yandan hamilelikte yüzmenin birçok faydası vardır. Ancak, yüzerken güvende kalabilmeniz için birkaç şeyi aklınızda bulundurun. Peki, siz de yüzerken ilginç deneyimler yaşadıysanız? Haydi, Paylaş Anneler, Hamile Arkadaşlar Uygulamasındaki Forum Özelliği aracılığıyla deneyim kazanıyor! (BİZ)

Kaynak

Anne Kavşağı. "Hamilelikte Yüzme: Faydaları, Güvenlik ve Uyarı İşaretleri".

Annelik Pastaları. "Hamileyken Yüzmek: Bilmeniz Gerekenler".

Bebek Merkezi. "Hamilelik sırasında yüzmek doğru mu?"

Ebeveyn24. "Hamilelik sırasında yüzmek güvenli midir?"

Ne bekleyebileceğinizi. "Hamileyken Yüzme Rehberiniz".

WebMD. "Hamilelikte Egzersiz".