Hamileler İçin Ayak Masajı Teknikleri - GueSehat.com
Hamilelik, Annelerin her zamanki gibi aktivite yapmamaları için bir engel değildir. Hatta bazı hamile kadınlar müşterileriyle tanışana kadar ofiste çalışmayı tercih ediyor. Pekala, oldukça sağlam bir iş yürütürken anneler, görünümü desteklemek için topuklu ayakkabı kullanmayı tercih ediyor. Sonuç olarak, ayaklarınız daha çabuk ağrır ve özellikle geceleri kramp girebilir.
Ayrıca okuyun: Hamileyken Hala Çalışıyor Musunuz? Önemli değil!
"Ağır" ve ağrılı hisseden ayaklar sadece sizi rahatsız etmekle kalmaz, aynı zamanda ağrıyan ayaklar aslında ayaklarda ödem (şişme) tetikleyicilerinden biridir. Bu durum genellikle hamileliğin 7 aylık ve üzerindeyken ortaya çıkar. Bu nedenle, yatmadan önce ayaklarınıza masaj yapmak için zaman ayırarak bu ağrıyı gidermeye çalışırsanız yanlış bir şey yoktur. Amaç, uyuduğunuzda bacak kaslarınızın gerçekten mükemmel bir şekilde dinlenebilmesidir. Bu ayak masajından en iyi sonuçları, ayaklarınızı daha önce sofra tuzu veya Epsom Tuzu gibi ayak ıslatma tuzu ürünü ile karıştırılmış ılık suda beklettiyseniz elde edebilirsiniz.
Ayrıca okuyun: Hamileyken ayaklarınıza ve saçlarınıza olan şey budur!
Bu nedenle, ayaklarınıza masaj yapmak için doğru teknik için Annelere vermeniz gereken bazı ipuçları var.
Adım 1: Balur
Yapmanız gereken ilk adım, masaj yağını avuç içlerinize sürmek ve ardından ayak bileklerinden başlayarak üst uyluklara doğru yavaş ve yumuşak bir ovma hareketiyle ayaklarınıza uygulamaktır. Eşit olarak dağılana kadar bu adımı birkaç kez tekrarlayın. En iyi hareket dairesel bir harekettir.
2. Adım: Çapraz Geçiş
Bu hareket annelerin iki eli yardımıyla yapılır. İşin püf noktası, iki baş parmağınızı çaprazlayın, ancak diğer parmakları açık bırakın. Bacaklara, daha önce katlanmış olan ellerin pozisyonunu kullanarak baldırlardan başlayarak üst uyluklara kadar masaj yapın. Bu hareketi en az 8 kez aşağı yukarı yapın. Bu hareket, baldırlar ve uylukların etrafındaki fazla su içeriğini (ödem) sıkacaktır.
Adım 3: Yoğurma
Diz tabanından (veya belki baldırdan) uyluğa kadar yoğurma veya sıkma hareketleri yapabilirsiniz. Tüm uyluk üzerinde yapın. Bu hareket, yorgun kasları gevşetmeye ve yumuşatmaya yardımcı olabilir ve bacaklardaki fazla suyu gidermeye yardımcı olabilir,
Adım 4: Sinovyal Eklem
Anneler bu masaj hareketini dizin sağ ve sol taraflarını çevirerek yapın. Bundan sonra, dizin altını da ovalayın. Bu hareket, dizdeki kemik eklemlerini (sinovyal eklem) giderek ağırlaşan vücudun ağırlığına dayanabilmek için esnek kalması için uyarabilir.
Adım 5: Uzan ve rahatla
Bu, ayaklarınız için bir dizi masaj hareketindeki son adımdır. Her iki bacağınızı kaldırarak ve duvara yaslanarak yatarak yapın. Bu hareket, varislerin bacaklarda ortaya çıkmasını önlemeyi amaçlar. Bundan sonra, gözlerinizi kapatın, kollarınızı ve ellerinizi avuçlarınız yukarı bakacak şekilde açın. Elleriniz hiçbir şeye dokunmasın diye her şeyi uzak tutun. Kendinizi rahat hissetmek için, zihninizi ve vücudunuzdaki tüm kasları gevşetmek için yumuşak müzik dinlemeyi deneyin.
Ayrıca okuyun: Hamile Kadınlar Masaj Yapabilir mi?
Sağlıklı bir vücut kesinlikle Anneleri de yapacaktır mutlu hamilelik sırasında. Öyleyse, baştan ayağa vücut kondisyonunuzla sizi rahat ettirelim. (ÇANTA/OKH)
