planet-swap.com

Kalp sağlığı yaşam tarzı ile yakından ilişkilidir. Bu nedenle, çoğu insan için kolay olmasa da, sağlıklı bir kalbi korumanın yolu sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamaktır.

Örneğin, Sağlıklı Çete bazı yağlı yiyecekler yemenin kalp hastalığı riskini artırabileceğini biliyor olabilir, ancak bundan kaçınmak yine de zordur. Çünkü yeme alışkanlıklarını değiştirmek kolay değil.

Herkes sağlıklı bir kalbe sahip olmak ister. Çünkü kalp vücuttaki en hayati organdır. Bu nedenle, Sağlıklı Çete, sağlıklı bir kalbi nasıl koruyacağını bilmelidir.

Kalp hastalığı dünyada bir numaralı ölüm nedenidir. Bu nedenle, Sağlıklı Çete kalp sağlığının farkında olmalıdır. Sağlıklı Çetenin ailesinde kalp hastalığı öyküsü olsa bile, kalp sağlığını korumak için yapabileceğiniz şeyler vardır.

Kardiyovasküler hastalık riskinin yüzde 50'si genetik olmasına rağmen, diğer yüzde 50'si yaşam tarzı ile kontrol edilebilir. Bu, Sağlıklı Çetenin yüksek genetik riski azaltabileceği anlamına gelir. Bu nedenle, Sağlıklı Çete, sağlıklı bir kalbi nasıl koruyacağını bilmelidir.

Ayrıca okuyun: Şeker hastalarında kalp yetmezliği riski kadınlarda daha fazladır!

Kalp Sağlığı Nasıl Korunur?

Herkes sağlıklı bir kalbi nasıl koruyacağını bilmelidir. Dahası, giderek daha fazla genç kalp hastalığından muzdarip. Sağlıklı bir kalbin nasıl korunacağı yaşam tarzıyla yakından ilgilidir. İşte kalp sağlığını korumanın bazı yolları:

1. Sebze Tüketimini Artırın

Ne kadar çok sebze yerseniz, gelecekteki kalp sağlığınız o kadar iyi olur. Araştırmalar, çok fazla sebze tüketen kişilerin kalp hastalığı riskinin daha düşük olduğunu gösteriyor.

Meyve ve sebzeler besin açısından zengindir. Her ikisi de lif, antioksidanlar, potasyum, B vitaminleri, A vitamini ve C vitamini dahil olmak üzere kalp için sağlıklı besinler içerir. Ispanak, brokoli ve dolmalık biber gibi nişastalı olmayan sebzeler, kalorileri ve karbonhidratları düşüktür, bu da vücudun korunmasına yardımcı olabilir. ağırlık. Ayrıca sebzeler, iyi bakteriler veya probiyotikler için besin olan prebiyotikler de içerir.

Uzmanlara göre, sağlıklı bir bağırsak ve sindirim, hastalıkların önlenmesinde rol oynuyor. Ayrıca sebzeler, düşük dereceli veya kronik inflamasyonu azaltmaya da yardımcı olur. Her iki durum da kalp hastalığı riskini artırabilir.

Bu nedenle kırmızı et tüketiminin ne kadar azaltılması gerektiğini düşünmek yerine sebze tüketimini artırmaya odaklanmalısınız. Sağlıklı bir kalbi korumanın bir yolu olarak günde beş fincan yeşillik ve sebze tüketmeye çalışın. Fazla gibi görünse de diğer besinlerle karıştırıldığında hedefe ulaşılabilmektedir.

Yemek hazırlarken önce sebzelere, ardından pilav ve diğer garnitürlere ağırlık vermeye çalışın. Yiyeceğin porsiyonunu ayarlarken, azaltılanın sebzeler değil, diğer garnitürler olduğundan emin olun. Böylece tabağınızda daha fazla sebze olur.

Ayrıca okuyun: Sebze Suyu ile Kan Şekeri Nasıl Düşürülür

2. Hayvansal Yağ Tüketimini Sınırlayın

Tereyağı veya tereyağının sağlık için iyi olduğunu söyleyenlerden çok emin olmayın. Her ikisi de hayvansal yağ içerir. Hayvansal yağlar ve hayvansal protein kolesterolü yükselterek kalp hastalığı riskini artırabilir.

Bunun yerine zeytinyağı, avokado ve çeşitli kuruyemişlerde bulunan iyi veya tekli doymamış yağlar ile somon ve sardalya gibi balıklardan elde edilen ve kalp sağlığına iyi gelen çoklu doymamış yağlar tüketin.

Yağın riskleri ve faydaları hakkındaki yanlış anlamanın bir kısmı, hayvansal ürünlerden elde edilen doymuş yağın bazı insanlar için nötr olması gerçeğinden kaynaklanmaktadır. Ancak bu, hayvansal yağların herkes için güvenli olduğu anlamına gelmez.

Et yemeyi tamamen bırakmanıza gerek yok. Ancak tüketimini sınırlayın. Et yeseniz bile porsiyonların küçük olmasına dikkat edin. Ek olarak, rafine karbonhidrat ve tereyağının yanı sıra şeker tüketimini de azaltın.

Hayvansal yağın kalitesi de önemlidir. Otla beslenen hayvanların etlerinde daha fazla besinsel yağ bulunur. Ayrıca sebze ve meyve tüketimini artırın.

Ayrıca okuyun: Bayram sırasında gizlenen kötü yağlara dikkat edin

3. Şeker Tüketimini Azaltın

Araştırma yayınlandı JAMA Dahiliye, Çok fazla şeker tüketen kişilerin aşırı kilolu olmasalar bile kalp hastalığından ölme riski daha yüksektir. Bu nedenle, şeker tüketimini sınırlamak kalp sağlığını korumanın bir yoludur.

Başka bir araştırma, üç ay boyunca şeker oranı yüksek bir diyet yemenin sağlıklı erkeklerde yağ metabolizmasını değiştirdiğini ve alkolsüz yağlı karaciğer hastalığına yol açtığını buldu. Bu hastalık kalp hastalığı riskini artırır.

Amerikan Kalp Derneği (AHA), kadınların günde en fazla 6 çay kaşığı ilave şeker tüketmesini ve erkeklerin 9 çay kaşığından fazla tüketmemesini tavsiye ediyor. Ancak çoğu insan için günlük ortalama şeker tüketimi bu sınırı aşıyor.

Peki eklenen şeker tam olarak nedir? Eklenen şeker, gıdalardan doğal olarak elde edilmeyen şekerdir. Çaydaki bala şeker eklenirken muzdaki şekere şeker eklenmez.

Yoğurt gibi bazı yiyeceklerde doğal şekerlerin yanı sıra ilave şekerler ve şekerler olabilir. Genellikle, doğal şekerin ilave şekere oranı ambalaj üzerinde açıkça belirtilmez.

4. Sigarayı Bırakın

Az da olsa sigara içiyor musunuz? Sadece bir sigara içmek, kalp krizine yol açabilecek olumsuz değişiklikleri tetikleyebilir. Sigarayı bırakmak kalp sağlığını korumanın bir yoludur.

Sigara içmek ateroskleroz riskinizi artırır, bu da kan pıhtısı geliştirme riskinizi artırır, kan akışını azaltır ve inme riskinizi artırır.

Ancak, yapılan hasarı onarmaya başlamak için asla geç değildir. Kalp hastalığı riski ilk yılda (sigarayı bıraktıktan sonra) %50'ye varan oranda azalır. 10 yıl sonra etkisi sigara içmeyen birininki gibi olur.

5. Alkol Tüketimini Sınırlayın

Çok fazla alkol içmek vücuda zararlıdır. Bu alışkanlık kalp kasını zayıflatabilir ve düzensiz kalp ritmine neden olabilir. Çok fazla alkol içmek de bunama, kanser ve felce neden olur.

Bazı araştırmalar, güvenli sınırlarda alkol almanın kalp hastalığı riskini azaltabileceğini göstermektedir. Ancak, bu çalışmanın sonuçlarının daha fazla araştırılması gerekmektedir.

Ayrıca şunu da okuyun: Dikkat Etmeniz Gereken Bu Kalp Hastalığı Belirtileri!

6. Egzersiz Rutini

Egzersiz kalp gücünü artırabilir. Bu nedenle, egzersiz aynı zamanda kalp sağlığını korumanın bir yoludur. 2018 yılında yayınlanan araştırmagünlük dolaşım fiziksel aktivitenin kalp hastalığının genetik riskine karşı koyabileceğini buldu.

Çalışmada, Birleşik Krallık'ta 500.000 kadar erkek ve kadın üzerinde çalışıldı. Kalp hastalığı riski yüksek olan ve egzersiz yapanların koroner kalp hastalığı riskinin yüzde 49 azaldığını buldular.

Bu arada, AHA haftada 150 dakika orta yoğunlukta aktivite önermektedir. Bazı uzmanlar, herkesin 30-60 dakika orta yoğunlukta aktivite yapmasını önermektedir.

Genel olarak, amaç fiziksel aktiviteyi arttırmaktır. Ancak bu, günde 32 kilometre koşmanız gerektiği anlamına gelmez. Bunun nedeni, aşırı egzersizin de hastalığa karşı koruma sağladığının kanıtlanmamasıdır.

7. Oturmayı Azaltın

Çok oturmak vücut için iyi değil. Bu kalp hastalığına, diyabete ve erken ölüme yol açabilir. Çok uzun süre oturmanızı gerektiren bir işiniz varsa, kalktığınızdan ve sık sık hareket ettiğinizden emin olun.

8. Kilo Alımına Dikkat Edin

Obezite, yüksek tansiyon, kalp krizi ve felç için bir risk faktörüdür. Obez olmasanız bile, sadece aşırı kilolu olmak, diyabete yol açan ve kalp hastalığından kaynaklanan komplikasyon riski taşıyan bir durum olan insülin direnci geliştirme riskinizi artırır.

Uzmanlar Akdeniz diyetini ve DASH'ı tavsiye ediyor (Hipertansiyonun Önlenmesi için Diyet Yaklaşımları). Her iki diyet türü de çok fazla sebze, özellikle yeşil yapraklı sebzeler, doğal gıdalar ve zeytinyağı gibi bitkisel yağlar yemenizi gerektirir.

Beslenme programınız da önemlidir. Günde üç kez düzenli olarak yemek yiyin ve bir atıştırma vücut enerjisi, kan şekeri, insülin regülasyonu, sindirim sağlığı ve kilo için iyidir.

9. Stresi Azaltın

İster inanın ister inanmayın, stres kalp hastalığı riskini sigara ve diyabet kadar artırabilir. Bunun nedeni, kronik stresin vücudun her zaman ölçülü olmasına neden olmasıdır. savaş ya da uçuş, böylece iltihabı, yüksek tansiyonu ve diğer sağlıksız değişiklikleri tetikler.

Dikkat tekniklerini kullanarak, yani çevrenizdeki düşünce ve hislere odaklanarak stresi azaltabilirsiniz. Bu şekilde, vücudunuzun strese tepkisini kontrol etmeyi öğrenebilirsiniz.

Meditasyon, derin nefes alma ve yoga gibi egzersizlerin stresi azalttığı gösterilmiştir. Araştırmalar, yoganın dolaşımı, kan basıncını iyileştirebileceğini ve kalp hastalığı riskini azaltabileceğini bulmuştur.

10. Başkalarıyla Sosyalleşin

Araştırmalar, sosyal olarak izole edilmiş ve yalnız hisseden kişilerin, kalp krizi veya felç geçirme riskinin, güçlü sosyal bağlantıları olan kişilere göre daha yüksek olduğunu bulmuştur. Dolayısıyla, sosyalleşme aynı zamanda kalp sağlığını korumanın bir yoludur.

Araştırmalar ayrıca destekleyici ve mutlu bir evlilik içinde olmanın kalp hastalığı riskini azaltabileceğini gösteriyor. Uzmanlar ayrıca evlilik ilişkilerinden memnun olan kişilerin daha sağlıklı olma eğiliminde olduğunu buldular. (UH)

Ayrıca okuyun: Doğuştan Kalp Hastalığı Gebelikte Tespit Edilebilir

Kaynak:

Zaman. Kalbinizi Sağlıklı Tutmanın 10 Yolu. Ekim 2018.

Amerikan kalp derneği. Şeker Eklendi. Nisan 2018.