planet-swap.com

Hamilelik, belirli yiyeceklere olan isteği etkileyebilir. Çünkü hamilelik sırasında vücudun ihtiyaçları da değişir. Yani hamile kadınların ek protein, vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır. İkinci üç aylık dönemde, hamile kadınların vücudu, annenin ve fetüsün ihtiyaçlarını karşılamak için ek 300 ila 500 kaloriye ihtiyaç duyar.

Bununla birlikte, hamile kadınların iki kişilik yemesi gerektiği sadece bir efsanedir. Hamileliğin ikinci üç aylık döneminde sağlıklı kalabilmesi için, hamile kadınların zengin bir menüye sahip besleyici yiyecekler yemeleri gerekir. İlk trimester için önerilen günlük kalori alımı 2100 kcal'dir, ilk trimesterde sadece 1800 kcal olan günlük kalori alımından 300 kcal'lik bir artış.

Ayrıca okuyun: Hamile kadınların abur cubur yemeyi sınırlamasının nedeni budur

Hamilelerin İkinci Trimesterde Tüketmesi Gereken Besinler

İkinci üç aylık dönem, hamileliğin ilk üç aylık dönemindeki hamile kadınların hissettiği rahatsızlık geçtiği için hamileliğin en kolay evresi olarak kabul edilir. Ancak ikinci trimester bebeğin sağlıklı gelişimi için çok önemlidir. Bu nedenle hamile kadınların ve doğmamış bebeklerinin yeterli beslenmesini sağlamak önemlidir. İşte hamile kadınların hamileliğin ikinci üç aylık döneminde tüketmesi gereken bazı önemli besinler:

1. Demir

Gelişmekte olan bebeğin yeterli miktarda oksijen almasına yardımcı olmak. Demir eksikliği olan hamile kadınlar kansızlık yaşayabilir ve doğumdan sonra erken doğum ve depresyon yaşama riskini artırmada etkili olabilir. Demir, yeşil yapraklı sebzelerde, kırmızı ette, mercimek ve fasulyede, kabuklu deniz ürünleri gibi deniz ürünlerinde ve kümes hayvanlarında bulunur.

2. Protein

Bebeğin sağlıklı gelişimi ve diğer dokuların büyümesi için önemlidir. Ek olarak, protein hamile kadınların rahim ve göğüslerinin büyümesine yardımcı olabilir. Bu nedenle protein yönünden zengin besinler günde iki kez tüketilmelidir. Protein almak için hamile kadınlar yağsız et, balık, yumurta, fasulye ve mercimek yemelidir.

Ayrıca Okuyun: Anneler, Üçüncü Trimesterde Proteinin Önemini ve İhtiyaçlarını Bilin

3. Kalsiyum

İkinci üç aylık dönem, bebeğin dişlerinin ve kemiklerinin oluştuğu zamandır. Bu nedenle yeterli potasyum alımı çok önemlidir. Potasyum, kas gelişimi için sinir ve dolaşım sistemlerinin düzgün çalışması için de önemlidir. İkinci trimesterde hamile kadınlar için önerilen günlük potasyum alımı 1000 mg'dır. Potasyum içeren yiyecekler arasında süt ürünleri (süt, yoğurt ve peynir), yeşil sebzeler ve yumurta bulunur.

4. Folat

Nötr tüp kusurlarını önlemeye yardımcı olabileceğinden, hamileliğin ikinci üç aylık döneminde beslenme önemlidir. Ayrıca araştırmalar, folatın bebeğin doğuştan kalp kusurları geliştirme riskini azaltabileceğini ortaya koymaktadır. Folat fındık, meyveler, yeşil yapraklı sebzeler ve doğum öncesi vitaminlerde bulunur.

Ayrıca okuyun: Anneler, Hamilelikte Folik Asitten Zengin Besinler Yediğinizden Emin Olun!

5. D vitamini

Bebeğin kemik ve diş gelişiminde önemli rol oynar. Güneş ışığı, doğal gıdalarda bulunmadığı için en iyi D vitamini kaynağıdır. Bununla birlikte, D vitamini süt ve tahıllar gibi güçlendirilmiş gıdalarda bulunabilir. Gerekirse piyasada bulunan D vitamini takviyesi alın.

4. Omega-3

Omega-3 yağ asitleri bebeğin kalbinin, beyninin, merkezi sinir sisteminin ve bağışıklık sisteminin sağlıklı gelişimine yardımcı olur. Ek olarak, omega-3'ler erken doğum, preeklampsi ve doğum sonrası depresyonun önlenmesine de yardımcı olabilir. Omega-3 almak için hamile kadınlar yağlı balık, chia tohumu, keten tohumu ve omega-3 ile güçlendirilmiş yiyecekler yemelidir.

5. Su

Yeterli sıvı alımını sürdürmek çok önemlidir. Hamilelik sırasında dehidrasyon komplikasyonlara neden olabilir. Bu nedenle, her gün 8 ila 12 bardak su içtiğinizden emin olun.

Kaçınılması gereken yiyecekler

İşte hamileliğin ikinci üç aylık döneminde kaçınılması gereken bazı yiyecekler:

• Çiğ et
• Çiğ balık
• çiğ yumurta
• Et ve Deniz ürünleri yemeye hazır
• Pastörize edilmemiş süt ürünleri (60 santigrat dereceden 70 santigrat dereceye kadar 30 dakika ısıtılarak mikrop temizleme)
• Kılıç balığı, köpekbalığı ve kral uskumru dahil cıva oranı yüksek balıklar
• Yapay tatlandırıcılar
• Alkol
• Çok fazla kafein

Ayrıca okuyun: Hamile Kadınlar Neden Suşi Yemez?

Referans:

Sağlık Merkezi. 2. Trimesterde Sağlıklı Beslenme

İyi taraf. Daha Sağlıklı Bir Bebek Sahibi Olmak İçin Hafta Hafta Hamilelerin Hangi Besinleri Tüketmesi Gerekir?

Apollon. Sağlıklı Gebelik İçin İkinci Trimester Diyet Planı