planet-swap.com

Bebeği doğurduktan sonra vücudunuzun normale dönmesi için zamana ihtiyacı olacaktır. Doğum sonrası yapabileceğiniz güzel hareketler var. Bu hareket vücudunuzun iyileşmesi için faydalıdır. Hareket oldukça basittir, sırt üstü bile yapılabilir. Bu harekete lohusa jimnastiği denir!

Doğum sonrası jimnastik, doğumdan sonra yapılan bir hareket egzersizidir. Doğum sonrası jimnastik, doğumdan birkaç gün sonra, hatta normal doğumdan 6 saat sonra bile yapılabilir. Ancak sezaryen ile doğum varsa dikişlerin tamamen iyileşmesini beklemeniz gerekir ki bu genellikle 6-8 hafta sürer. Şüpheniz varsa, doğum sonrası egzersizlere başlama zamanı geldiğinde önce doğum uzmanınıza danışabilirsiniz.

Ayrıca okuyun: Hangisi Daha İyi, Normal veya Sezaryen Doğum?

Doğum Sonrası Jimnastiğin Faydaları

Doğum sonrası egzersizin amacı vücuttaki kasların rahat etmesini sağlamaktır. Ancak sadece bu değil, doğum sonrası egzersizler yapmanın başka faydaları da vardır, yani:

- Rahim şekline dönme sürecine yardımcı olur.

- Daha önce gevşeme yaşayan karın ve pelvis eklemlerinin yanı sıra kasların durumunu geri yükleyin.

- Kemik gücünü artırın ve ağrıları ve ağrıları giderin.

- Doğum sonrası kan dolaşımını iyileştirir ve dayanıklılığınızı ve enerjinizi artırmaya yardımcı olur.

- Komplikasyonları önleyin. Doğum sonrası annenin durumu oldukça zayıftır, doğum sonrası egzersizler yaparak vücut daha zinde olacaktır.

- Kilo vermeye ve duruşu iyileştirmeye yardımcı olur.

- Kendinizi mutlu hissettirebilecek endorfin seviyelerini artırın.

- Stresi ve depresyon belirtilerini azaltır. Özellikle ilk çocuğunu yeni doğurmuş anneler, doğum sonrası kadınlar için stres yaşayabilirler.

- Daha iyi uyumaya yardımcı olur.

- İdrara çıkma ve dışkılamayı başlatmaya yardımcı olur.

- Tekrar seks yapabilmeniz için vajinayı sıkılaştırmaya yardımcı olur.

Ayrıca okuyun: Doğum Sonrası Tedavi

Doğum Sonrası Jimnastik Hareketi

Doğumdan sonra annenin vücudunun durumunu düzeltmeye yardımcı olabilecek jimnastik, aşağıdaki doğum sonrası egzersizleri takip ederek yapılabilir:

Pelvik taban egzersizleri

Aşağıdaki hareketler otururken, ayakta veya sırt üstü yatarken yapılabilir ve günde 5-6 set yapılabilir. Pelvik taban egzersizleri vajina, mesane ve anüs çevresindeki kasları sıkılaştırmak için faydalıdır.

1. Karın kaslarınızı gevşetin, nefesinizi tutmayın veya zorlamayın.
2. Çişinizi tutmak için kullandığınız kasları yavaşça sıkın.
3. Kasılana kadar bu kaslar üzerindeki baskıyı artırın. 5-10 saniye basılı tutun.
4. Basıncı yavaşça azaltın. 10 kez tekrarlayın.
5. Bunu, bu kasları sıkıca ve kısaca sıkarak da yapabilirsiniz. 10 kez yap.
6. Ardından, bu kasları sıkın ve ardından boğazınızı veya öksürüğünüzü temizleyin. 3 kez tekrarlayın.

hafif göbek egzersizi

Bu egzersiz sırt üstü, oturarak, ayakta ya da emekleme gibi bir pozisyonda yapılabilir. Bu hareketi 10 set veya istediğiniz kadar yapabilirsiniz ama aşırıya kaçmayın tamam mı?

1. Alt sırtı düz tutun.
2. Nefes verin ve göbeği içe doğru çekin (omurgaya doğru).
3. Yavaş nefes alırken pozisyonu 10 saniye basılı tutun.
4. Ardından göbeği orijinal konumuna getirin.

Alt karın egzersizleri

Hamilelik sırasında, karın ortasının altındaki iki kas ayrılabilir. Bu harekete başlamadan önce iki kasın gergin olduğundan emin olmanız gerekir. İki kasın tekrar birleşip birleşmediğini öğrenmek için aşağıdaki şekilde kontrol edebilirsiniz.

Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde yere yatın. Ardından omuzlarınızı yerden hafifçe kaldırın ve karnınıza bakın. Göbek deliğinizin üstündeki ve altındaki yumruları hissetmek için parmak uçlarınızı kullanın. Parmağınızın ne kadarının boşluklar arasına dikey olarak sığabileceğine dikkat edin. Bir yumru varlığı ayrı bir kas gösterir. Genellikle, boşluk doğumdan 8 hafta sonra tekrar kapanacaktır.

Alt karın kas egzersizleri sırtüstü pozisyonda yapılabilir. Anneler egzersizi set başına 10 kez yapabilir.

1. Sırtüstü pozisyonda, ayaklarınız yere düz basacak şekilde dizlerinizi bükün.
2. Karın kaslarınızı sıkın.
3. Bundan sonra, sırtınızı bükmeden bacaklarınızı yavaşça düzeltin.

Bu lohusalık egzersizi, doğumdan sonra Annelerin durumunu eski haline getirmek ve Annelerin sağlığını sürekli olarak korumaya yardımcı olmak için faydalıdır. Doğum sonrası egzersizleri yapmadan önce sağlık durumunuza dikkat etmeniz gerekiyor, değil mi? Annelerin vücut iyi durumda olana kadar beklemesi gerekir. Doğum sonrası jimnastik hareketlerini aşırıya kaçmadan uygun şekilde yapın. (GS/ABD)