Bir Günde Su İçin | Sağlıklıyım
Vücut %60 sudan oluşur. Sıvı her zaman idrar veya ter yoluyla vücuttan dışarı çıkar. Bu nedenle sıvı eksikliğini veya dehidrasyonu önlemek için yeterince su içmemiz gerekir. Peki günde kaç kez su içmeliyiz?
Günde kaç kez su içmemiz gerektiği konusunda birçok farklı görüş var. Bazı uzmanlar günde 2 litre veya 8 bardak su içilmesini önermektedir. Ancak susamasak bile günde sık sık su içmemiz gerektiğini savunan uzmanlar da var. Aslında günde kaç kez su içmemiz gerektiği birçok faktörden etkilenir. Sağlıklı Çetenin bunu daha iyi anlaması için aşağıdaki açıklamayı okuyun, Tamam!
Ayrıca okuyun: Sağlıklı Yaşamak İster misiniz? Düzenli Maden Suyu İçmenin Faydalarını Unutmayın!
Sıvı Alımı Enerji Düzeylerini ve Beyin Fonksiyonunu Etkiler mi?
Birçok insan gün boyunca susuz kalırsak enerji seviyemizin ve beyin fonksiyonumuzun düşeceğini iddia ediyor. Gerçekten de bunu kanıtlayan bazı araştırmalar var. Bir çalışma, egzersiz veya sıcak havadan kaynaklanan hafif dehidrasyonun beyin fonksiyonunun bazı yönlerini bozabileceğini göstermektedir. Hafif dehidrasyon da fiziksel performansı etkileyebilir.
Bol Su İçmek Kilo Vermenize Yardımcı Olur mu?
Artan su alımının metabolizmayı artırarak ve iştahı azaltarak kiloyu azaltabileceğini iddia eden birçok kişi var. Araştırmalara göre 500 ml su içmek metabolizmayı geçici olarak %14-30 oranında hızlandırabilir. Çalışmadaki uzmanlar, günde 2 litre su içmenin enerji tüketimini günde yaklaşık 96 kalori artırdığını tahmin ediyor.
Ayrıca araştırmalar, vücut sıcaklığına göre suyun sıcaklığını artırmak için vücut daha fazla kalori harcayacağı için soğuk su içmenin daha iyi olabileceğini de gösteriyor.
Yemekten yaklaşık yarım saat önce su içmek, tükettiğiniz kalori miktarını da azaltabilir. Bir çalışma, yemekten önce 500 ml su içen kişilerin, 12 hafta boyunca su içmeyenlere göre %44 daha fazla kilo verdiğini gösterdi.
Genel olarak, özellikle yemeklerden önce bol su içmenin, özellikle sağlıklı bir diyetle birleştirildiğinde önemli kilo kaybına yol açabileceği yönünde bir eğilim vardır.
Su İçmek Sağlık Sorunlarını Önlemeye Yardımcı Olur mu?
Çeşitli araştırmalar, bol su içmenin çeşitli sağlık sorunlarının önlenmesine yardımcı olabileceğini göstermektedir:
- Kabızlık.
- Mesane kanseri ve kolon kanseri gibi bazı kanser türleri (ancak bazı araştırmalar suyun kanser riskini azaltmada hiçbir etkisi olmadığını göstermektedir).
- Böbrek taşı.
- Sivilce.
Ayrıca okuyun: Hadi, Su İç!
Susuzluğa Göre Bir Gün İçinde Su İçme Sıklığı
Vücuttaki sıvı dengesini korumak çok önemlidir. Vücudun ne zaman ve ne kadar su içmeniz gerektiğini düzenleyen bir sistemi vardır. Vücuttaki sıvı içeriği belirli bir seviyeye düştüğünde susuzluk ortaya çıkar.
Susuzluk, nefes almak gibi vücut tarafından kontrol edilen bir mekanizmadır. Yani, susuzluk kendiliğinden ortaya çıkacaktır. Pek çok insan için su içme içgüdüsü oradadır. O yüzden fazla endişelenmene gerek yok, tamam mı?
Ancak, daha fazla su içmenizi gerektiren bazı durumlar vardır. Bir örnek, spor, aktivite veya sadece sıcak hava nedeniyle terlemenizdir. Böyle bir durumda daha fazla su içmek önemlidir. Emziren kadınların da daha fazla su içmesi gerekir. Kusma ve ishal gibi bazı sağlık sorunları yaşarsanız da su ihtiyacı artacaktır.
Bir günde içilecek en iyi su miktarı nedir?
Temel olarak, hiç kimse bir günde ne kadar su içmeniz gerektiğini tam olarak belirleyemez. Bu, her bireye çok bağlıdır. Bu nedenle, günde ne kadar su içmeniz gerektiği konusunda deney yapmayı deneyin.
Bazı insanlar diğerlerinden daha fazla su içmeye alışkındır. Bununla birlikte, bol su içmek, diğer bazı kişilerin daha sık idrara çıkmasına da neden olur. Bir günde ne kadar su içeceğinizi belirlemenize yardımcı olması için şu talimatları deneyin:
- Susadığını hissettiğinde iç.
- Susamadıysanız, içmeyi bırakın.
- Sıcak havalarda, egzersiz yaparken veya yorucu aktiviteler yaparken daha fazla su içmeye özen gösterin. (BİZ)
Ayrıca şunu da okuyun: Çok Su İçilmesine İzin Verilmeyen 4 Vücut Durumu
Referans
Sağlık hattı. Günde Ne Kadar Su İçmelisiniz?. Nisan 2020.
Beslenme Dergisi. Hafif Dehidrasyon Sağlıklı Genç Kadınlarda Ruh Halini Etkiler. Aralık 2011.
