Kundalini Meditasyonunun Faydaları | sağlıklıyım
Sağlıklı Çete son zamanlarda sık sık endişeli mi hissediyor? Covid-19 pandemisinden bu yana hayattaki birçok değişiklik ve belirsizlik hakkında endişeli hissetmek normaldir. Belki Sağlıklı Çete de sık sık yoga, meditasyon ve terapinin kaygıyı azaltmak için iyi olduğunu duymuştur.
Bununla birlikte, kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilecek bir şey daha var, o da kundalini meditasyonu. Kundalini meditasyonu nedir ve ruh sağlığına faydaları nelerdir?
Ayrıca okuyun: Mutlu Hormonları Artırarak Ruh Halinizi Nasıl İyileştirirsiniz
Kundalini Meditasyonu nedir?
Kundalini meditasyonu, yoganın en eski formlarından biridir. Kundalini meditasyonunda herkesin omurganın tabanında bulunan çok güçlü bir dairesel enerjiye sahip olduğuna inanılır.
Nefes egzersizleri ve meditasyon yoluyla bu enerjinin serbest bırakıldığı ve stresin hafifletilmesine yardımcı olabileceği düşünülmektedir. Kundalini meditasyonu, geleneksel meditasyondan daha aktiftir. Bu meditasyon, vücudun tüm sistemlerini ve iç enerjilerini açarak bedeni ve zihni uyarır ve güçlendirir.
Ayrıca okuyun: Çalışmaya Bağımlı mısınız? İşkoliklerin Etkisine Dikkat!
Kundalini Meditasyonunun Faydaları
Kundalini meditasyonu çok fazla hareket ve nefes egzersizi içerdiğinden, bu meditasyon türü üzüntü, stres ve yorgunluk gibi birçok duyguyu hafifletmek için kullanılabilir.
Akut anksiyete öyküsü olan bazı kişiler, kundalini meditasyonuna başladıktan sonra ilk kez sakin hissettiklerini iddia ederler. Kundalini meditasyonu, geçmiş travmaları tedavi etmeye, enerjiyi artırmaya ve stresle savaşmaya odaklanarak yapılabilir.
Buna ek olarak, bazı uzmanlar kundalini meditasyonunun zihni sakinleştirebileceğini, sinir sistemini dengeleyebileceğini ve bilişsel işlevi iyileştirebileceğini iddia ediyor. Bu meditasyonun ayrıca esnekliği, çekirdek gücünü artırma, akciğer kapasitesini genişletme ve vücuttaki stresi azaltma gibi fiziksel faydaları da vardır.
Kundalini meditasyonu hakkında çok fazla bilimsel araştırma bulunmamakla birlikte, 2017'de yapılan bir çalışma, bu meditasyon tekniğinin kortizol seviyelerini azaltabildiğini, 2018'de yapılan başka bir çalışma ise kundalini yoganın genel anksiyete bozukluğu semptomlarını hafifletebileceğini buldu.
Ayrıca okuyun: Tokofobiyi Bilmek, Aşırı Hamilelik ve Doğum Korkusu
Kundalini Meditasyonu Nasıl Yapılır?
Anksiyete semptomlarını hafifletmeye yardımcı olmak için, Adi'nin Kundalini mantrasını zikrederek başlayabilirsiniz: 'Ong Namo Guru Dev Namo' nefesi meditasyonla ilişkilendirmek ve sinir sistemini sakinleştirmek için. Bundan sonra, sadece nefes egzersizlerine başlayın.
Avuçlarınızı bir araya getirin (bir teşekkür hareketi gibi), dirseklerinizi birbirinden ayırın ve ağzınızdan beş hızlı nefes alın, ardından ağzınızdan uzun bir nefes alın. Bu nefes modelini 10 dakika boyunca tekrarlayın. Ayrıca yumuşak ve yatıştırıcı bir müzik de koyabilirsiniz.
Meditasyon işlemi sırasında, burnunuza odaklanabilmeniz için omurganızın düz ve gözlerinizin kısmen kapalı olduğundan emin olun. Belki ilk başta ağrılı ve rahatsız hissedeceksiniz.
Ancak bir süre sonra ne yaptığınıza odaklanabiliyor, ne geçmişi ne de geleceği düşünmeye başlıyorsunuz. Zamanla, vücudunuz ısınacak ve rahat hissetmeye başlayacaktır.
Egzersiz tamamlandıktan sonra sakinleştirici bir nefes modeli yapın. Birçok insan, kundalini meditasyonu yaptıktan sonra gün boyunca daha odaklı, rahat ve sakin hale geldiklerini anlatır.
Evde kundalini meditasyonu yapabilirsiniz. Daha detaylı bir rehber için youtube'da adım adım kundalini meditasyon videolarına bakabilirsiniz. (UH)
Kaynak:
şekiller. Kundalini Meditasyonu Nedir?. Ocak 2021.
3H O. Kundalini Yoga Mantraları. Mart 2019.
YOGA TEKNOLOJİSİ. Kundalini Yoga Meditasyonu. Ocak 2020.
