planet-swap.com

Hamilelik sırasında hem fiziksel hem de duygusal olarak birçok değişiklik yaşarsınız. Eh, bazı Anneler hamilelik sırasında daha sık uykulu hissedebilirler. Aslında neden hamile kadınlar genellikle uykulu? Haydi, hamile kadınların neden genellikle uykulu olduğunu aşağıda öğrenin!

Hamile Kadınlar Neden Genellikle Uykuludur?

Hamileyken hormonlar vücudunuzu, ruh halinizi, metabolizmanızı, fiziksel değişiklikleri ve uyku düzeninizi etkileyebilir. Yorgunluk ve genellikle uykulu olma, hemen hemen tüm hamile kadınların ilk üç aylık dönemde yaşadığı hamileliğin erken belirtileridir.

Erken gebelikte yorgun ve genellikle uykulu hissetmek genellikle ikinci trimesterde azalır. Bu yorgunluk üçüncü trimesterde tekrar ortaya çıkabilir. Yorgunluk değişebilse de, bazı hamile kadınlar bu üç aylık dönemde daha sık uykulu hissedeceklerdir.

Yorgunluk Nedeniyle Hamile Kadınlar İçin İyi Bir Uyku İçin İpuçları

Bazı Anneler yorgunluktan dolayı sık sık uykulu olurlar. Bununla birlikte, bazı anneler uyumayı zor bulabilir. Ne kadar yorgun olursanız olun, uyumanıza yardımcı olacak reçetesiz ilaçlar kullanmaktan kaçınmalısınız. Yorgun hissetmenize rağmen uyumakta zorlanıyorsanız, işte bunu nasıl yapacağınız!

1. Uyumaya izin veren bir atmosfer yaratın

Vücudun sağlıklı bir şekilde uyuyabilmesi için yatak odası sıcaklığını diğer oda sıcaklığından biraz daha soğuk olacak şekilde ayarlayın. Gerekirse ışıkları kapatın. Bu şekilde, vücut dinlenmek için bir sinyal gönderecektir.

Geceleri uykusuz hissediyorsanız, biraz kestirmeye çalışın. Hamilelik sırasında düzenli şekerlemeler, bebeğin düşük doğum ağırlıklı doğma riskini azaltacaktır.

2. Dengeli Beslenmeli Gıdalar Tüketin ve Susuz Kalmaya Çalışın

Erken üç aylık dönemde hamilelik kan basıncını ve kan şekeri seviyelerini düşürebilir. Bu kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilir. Bununla birlikte, uykusuzluk ve uyku eksikliği kan şekeri düzeylerini yükseltebilir ve gestasyonel diyabet riskini artırabilir.

Kan şekeri seviyelerini korumaya çalışın ve dengeli bir diyet yapın. Sık sık aç hissediyorsanız, meyve gibi sağlıklı yiyecekler yemeye çalışın. Yorgunluğa yardımcı olmak için protein oranı yüksek yiyecekler yiyin. Sen de bol su iç, tamam mı?

3. Öğle Yemeğinden Sonra Kafeinden Kaçının

Kafein uyanık kalmanıza ve uyumakta zorluk çekmenize neden olabilir. Ayrıca, uyumaya çalışırken tekme atmak gibi fetüsü aktif hale getirebilir. Uzmanlar, hamile kadınlara kafein alımını günde 200 mg'ın altına düşürmelerini tavsiye ediyor.

4. Kendinizi Şımartın

Uyuyabilmeniz için yatmadan önce ılık bir banyo yapmayı deneyin. Yumuşak giysiler giyin ve yatıştırıcı enstrümantal müzik çalın. Böylece yorgun olduğunuzda uyumanız daha kolay olacaktır.

5. Egzersiz

Hamilelerin iyi uyuması ve yorgunluktan dolayı uyumakta zorluk çekmemesi için tavsiyelerden biri de egzersiz yapmaktır. The American College of Obstetricians and Gynecologist, sadece daha iyi uyumakla kalmayıp, hamilelik sırasında egzersiz yapmanın sırt ağrısını azaltmak gibi birçok faydası olduğunu belirtiyor.

Hamilelik sırasında egzersiz yapmanın diğer faydaları arasında kabızlığı gidermek, gestasyonel diyabet, preeklampsi riskini azaltmak, genel zindeliği iyileştirmek, kalp ve kan damarlarını güçlendirmek ve hamilelik sırasında ideal vücut ağırlığını korumak yer alır. Hamileler için uygun olan egzersiz seçimi yürüyüş, yoga, yüzme, pilates veya yogadır.

Bu nedenle, hamile kadınların genellikle uykulu olmalarının nedeni, hormonal değişiklikler ve yorgunluk hissidir. Buna rağmen, tüm hamile kadınlar sık ​​sık uykulu hissetmezler. Bazı hamile kadınlar yorgun olduklarında uyumakta zorlanırlar. Hadi, uyumakta zorluk çekiyorsan yukarıdaki ipuçlarını dene!

Referans

Sağlık hattı. 2019. Hamilelik Yorgunluğuna Hoş Geldiniz: Şimdiye Kadar Hissettiğiniz En Yorgunluk .

Ne bekleyebileceğinizi. 2019. Hamilelikte Yorgunluk .