planet-swap.com

Hamilelik sırasında düzenli olarak sağlıklı yiyecekler yemek çok önemlidir. Ve sağlıklı gıda söz konusu olduğunda, meyveler dahildir.

Çilek, tatlı ve hafif ekşi karışımı ile eşsiz bir tada sahip meyvelerden biridir. Bu meyvenin büyük talep görmesine şaşmamalı ve hamile kadınlar istisna değildir. Tadı lezzetli olmasının yanı sıra bu küçük kırmızı meyvenin bir takım faydaları olduğu da ortaya çıktı biliyorsunuz anneler. Çileklerin hamilelik için faydalarının neler olduğunu bilmek ister misiniz? Hadi, daha fazlasını görün!

Ayrıca okuyun: Hamile Kadınlar için 5 Süper Gıda

Çileklerin Hamilelikte Faydaları

California, UC Davis Sağlık Sistemine göre çilek, C vitamini açısından zengin bir meyvedir. Bu besin, bebeğinizin gelişimine yardımcı olmak için çok önemlidir ve ayrıca vücudunuzun gerekli miktarda demiri emmesine yardımcı olur. Sadece bu değil, çilekler iyi bir karbonhidrat kaynağıdır, bu nedenle hamilelik sırasında ihtiyaç duyulan enerjiyi artırmaya yardımcı olabilirler.

Daha detaylı olarak Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı (USDA) çileklerin besin içeriğini de açıkladı. Bir fincan çilek veya yaklaşık 166 gram, yaklaşık 53 kcal kalori, 12.75 gram karbonhidrat, 27 mg kalsiyum, 22 mg magnezyum, 40 mg fosfor, 254 mg potasyum, 40 mcg folat ve 97.6 mg C vitamini içerir.

Bu besin içeriği kesinlikle çileklerin faydalarını tartışılmaz kılmaktadır. İşte çileklerin hamilelik için bir takım faydaları:

1. Folik asit

Araştırmalar, 400 mcg folik asidin doğum kusurları riskini %50'ye kadar azaltabildiğini gösteriyor. Çilekler doğal olarak bu içeriğe sahiptir ve RDA'yı veya hamilelik sırasında önerilen günlük folik asit gereksinimini karşılamanıza yardımcı olur.

2. C vitamini

Vücuttaki kırmızı kan hücrelerinin sayısındaki azalma anemi riskini artırabilir. Hamilelik sırasında anemi, bebeğin gelişmemesine ve muhtemelen erken doğmasına neden olabilir.

C vitamini açısından zengin olan çilek gibi yiyecekleri yemek, kırmızı kan hücreleri oluşturma işlevi gören demirin emilmesine yardımcı olabilir.

3. Mineraller

Çileklerdeki C vitamini ve minerallerin içeriği hamilelik sırasında bağışıklığın korunmasına yardımcı olabilir, böylece Anneleri çeşitli hastalık risklerinden koruyabilir.

4. Potasyum

Hamilelik sırasında potasyum için RDA (Beslenme Yeterlilik Oranı) yaklaşık 4700 mg'dır. Çilekler doğal olarak Annelerin hamilelik sırasında potasyum için RDA'yı karşılamalarına yardımcı olabilir. Bu besinler ayrıca kan basıncını, kas çalışmasını, sinir fonksiyonunu ve elektrolit regülasyonunu korumaya yardımcı olmak için gereklidir.

5. Elyaf

Hamile kadınların her gün yaklaşık 25-30 gram lif ihtiyacı vardır. Bu, hamile kadınların sıklıkla yaşadığı bir durum olan kabızlığı önlemek için gereklidir.

Ayrıca okuyun: Çilek Suyunun Sağlığa Faydaları

Hamilelikte Çilek Tüketmenin Sağlık Riskleri Var mı?

Çilekler hamilelik sırasında tüketim için güvenli olarak sınıflandırılmasına rağmen, çilek tüketiminin sizin için riskli olabileceği birkaç durum vardır:

• Ailenizde çilek alerjisi varsa, sizin de benzer bir alerjiniz olma ihtimali vardır. Hamilelik sırasında herhangi bir alerji, fetüsün durumunu etkileyebilir.

• Çilekleri çiğ halde yemek. Çiğ meyve ve sebzeler çok sayıda bakteri içermesi açısından çok risklidir. Bakteriyel enfeksiyonlar, mide-bağırsak sağlığına müdahale edebilir ve bu da daha sonra hamileliğinizi etkileyebilir.

Hamilelikte Çilek Tüketmek İçin İpuçları

Hamilelik sırasında çilek yemek bir takım faydalar sağlayabilir. Ancak, doğru şekilde yediğinden emin ol, tamam mı?

İşte hamilelikte çilek tüketmek için bazı ipuçları:

• Dengeli bir beslenme alabilmeniz için çilekli diğer meyve veya sebze türlerini ekleyin.

• Çileklerden atıştırmalık yapmak için, kullanılan çileklerin kalitesini ve temizliğini sağlamak için kendiniz işlemeniz daha iyidir.

• Çilekleri tüketmeden önce alerjiniz olmadığından emin olun.

Hamilelik sırasında çilek yemek hem anneler hem de fetüs için birçok fayda sağlayabilir. Yine de çileğe alerjiniz olmadığından emin olun ve her zaman gebelik durumunuzu doğum uzmanınıza danışın. (BİZ)

Ayrıca okuyun: Hamilelikte Alerjiler? Merak etme!

Kaynak:

Anne Kavşağı. “Hamilelikte Çilek Yemek Güvenli mi?”.

Ebeveynlik İlk Ağlama. “Hamilelikte Çilek Yemek – Güvenli mi?”.

Hamilelikle İlgili. "Hamilelikte Çilek".